Výzva č. 3

Výzva trenérů: 22.-28.3.2021

Cvičební část výzvy - Benchmark

Během týdne od 22. do 28. března si změř svou fyzickou výkonnost.

• Cílem této výzvy je zjistit vaši současnou fyzickou kondici. Tento "benchmark" se skládá ze čtyř cviků (dřepy, kliky, tuleně, sedlehy), každý cvik se dělá přesně dvě minuty, mezi jednotlivými stanovišti je přesně jedna minuta pauza.
• Cvičenec (nebo někdo druhý - podle libosti) počítá počet správně provedených cviků.
• Plňte cviky v daném pořadí
• Během dvou minut vašeho cvičení si můžete dělat přestávky podle vaší libosti.
• Cílem je udělat co nejvíce opakování daného cviku.
• Benchmark udělej jenom jednou v týdnu
• Před samotným cvičením si pusť videa, kde ti Jakub ukáže, jak na jednotlivé cviky
• Před cvičením si připrav papír, tužku a stopky
• Až budeš připraven, začni cvičit:
  • Nejprve se rozcvičte podle Jakuba
    
  • Cviky
    • Dřepy - dělej dřepy (klasické - až dolů)
      
    • Kliky - klasické kliky
      
    • Záda - děláte tuleně (hřbet rukou na čelo)
      
    • Sedy lehy - pokrčte nohy v kolenou, šlapka na patě - přitahuj špičky, ruce zkřížené na prsou - nebo prsty na spánek
      
• Po cvičení se pořádně protáhni (statický strečink)
• Vyplň formulář s tvými výkony
• Pokud to bude možné, pořiď jednu nebo dvě fotky a nahraj je na náš Google Disk.

Kondiční část výzvy - chráněná území ve městě Brně

Během týdne od 22. do 28. března bychom chtěli, abyste podnikali výlety do chráněných území ve městě Brně a jeho okolí.

Obzvláště vám doporučujeme lokalitu Kamenný vrch (koniklece) a Stránská skála.

Výletů během týdne můžeš udělat víc. Za každou navštívenou oblast získáš bonus 8 bodů. Stále platí, že za každý kilometr, který ujdeš, získáš 2 body.

Vaši procházku vždy proberte s vašimi rodiči (platí pro mladší 18 let). Vždy se chovejte zodpovědně, tzn. myslete na to, že jste v přírodě, dbejte na vaši bezpečnost a buďte ohleduplní. Během procházky pořiďte několik fotografií, které nám opět nahrajete na náš Google Disk. Fotografie pořiďte u cedule nebo rozcestníku s názvem chráněného území. Fotky stáhněte do počítače, pojmenujte prijmeni-jmeno-priroda-01. Pokud si na začátku vaší procházky spustíte ve vašem telefonu turistickou aplikaci např. Stopaře (od mapy.cz), nebo Adidas Running nebo něco podobného, můžete nám po skončení procházky nahrát i tzv. Screenshot vaší obrazovky s vaší trasou. Pokud aplikaci nemáte, vyznačte vaši trasu do mapy.cz a nahrajte nám tento Screenshot (ukázka 1, ukázka 2).

Je jen na tobě, kolik výletů na rozledny podnikneš!

Sledovat nás můžete také na Instagramu a Facebooku

Instagram - oficiální instagramové stránky oddílu

Facebook - oficiální facebookové stránky oddílu

Odkaz na fotky, které nám posíláte (viz naše Fotogalerie)