Výzva č. 1

Výzva trenérů: 1.-14.3.2021

Karate část výzvy - první závodní kata

Během týdne od 1. do 14. března si trénuj svou první závodní kata. Pokud ještě žádnou závodní kata nemáš, procvičuj si Taikyoku Shodan. Chtěli bychom, aby sis tuto svou katu zacvičil podle našeho návrhu alespoň 3x týdně.

• Ráno si kata projeď pomalu, nespěchej, snaž se dělat vše pomalu a pečlivě. Dbej na správnou formu. Takto si katu projeď alespoň 3x
• Odpoledne se zahřej (stačí 7 minutový dynamický strečink) a následně katu zacvič:
  • Rozcvička
    • skákat panáka - nohy ruce k sobě-od sebe (1 minuta)
    • 10x angličák
    • skákat panáka v Zenkutsu dači (1 minuta)
    • 10x angličák
    • skákat přes švihadlo - pokud nemáš tak fiktivní (1 minuta)
    • horolezec (jsi ve vzporu a přitahuješ kolena - na střídačku - rychle 1 minuta)
    • skákat přes švihadlo - pokud nemáš tak fiktivní (1 minuta)
    • rozhýbej si tělo, začni od hlavy-krk, ramena, ruce, trup, boky až po šlapky
  • zacvič si katu - dynamicky (ne úplně naplno), alespoň 3x
  • zacvič si katu závodně = naplno 1-2x
• Ke konci týdne popros mamku, taťku či sourozence, aby tvou katu natočili. Snaž se nahrát svůj nejlepší výkon. Cvičit můžeš v kimonu, nebo v teplákách (záleží na tobě).
  • nahranou katu stáhni do počítače
  • soubor pojmenuj např. prijmeni-jmeno-kata-01
  • správně pojmenovaný soubor nahraj na náš Google Disk (instrukce níže)
• Vaši odevzdanou katu ohodnotí naši juniorští trenéři/rozhodčí. Tato kata bude použita do březnového I. kola NP, pokud se závodů rozhodnete účastnit.

Kondiční část výzvy - procházka

Během týdne od 1. do 10. března bychom chtěli, abyste podnikli alespoň jednu procházku v okolí svého bydliště. Zde jsou naše návrhy:

• Procházka k Helenčině studánce
• Procházka k Ríšové studánce
• Procházka k prasátkům
• Procházka k rozhledně Holedná

Procházka by měla být alespoň 8 km dlouhá. Vaši procházku vždy proberte s vašimi rodiči (platí pro mladší 18 let). Vždy se chovejte zodpovědně, tzn. myslete na to, že jste v přírodě, dbejte na vaši bezpečnost a buďte ohleduplní. Během procházky pořiďte několik fotografií, které nám opět nahrajete na náš Google Disk. Fotky stáhněte do počítače, pojmenujte prijmeni-jmeno-prochazka-01. Pokud si na začátku vaší procházky spustíte ve vašem telefonu turistickou aplikaci např. Stopaře (od mapy.cz), nebo Adidas Running nebo něco podobného, můžete nám po skončení procházky nahrát i tzv. Screenshot vaší obrazovky s vaší trasou. Pokud aplikaci nemáte, vyznačte vaši trasu do mapy.cz a nahrajte nám tento Screenshot (ukázka 1, ukázka 2).

Je jen na tobě, kolik procházek během termínu výzvy uděláš!

Odkaz na stránku týkající se Výzev trenérů (zde najdete vše potřebné)

Sledovat nás můžete také na Instagramu a Facebooku

Instagram - oficiální instagramové stránky oddílu

Facebook - oficiální facebookové stránky oddílu

Odkaz na fotky, které nám posíláte (viz naše Fotogalerie)